كل يوم أقوم بنشر معلومة مفيدة أو فكرة جديدة أو نشاط جديد أو ابتكار . ستجد معلومات عن القراءة والكتابة والابتكارات والرياضة والطبيعة والزراعة وكل ماهو مفيد وجديد . ستجد معلومات عن طائرات الكوادكوبتر ومكوناتها وأحدث التقنيات الجديدة فى هذا المجال. This is my outlet to the world. Here I put new post everyday.

tank offer

Saturday, May 14, 2016

دورة النوم للإنسان Sleep Cycle

السبت 7 شعبان 1437 هـ          14 مايو 2016 م

بسم الله والحمد لله والصلاة و السلام على رسول الله سيدنا محمد 
صلى الله عليه وسلم


كل_يوم_فكرة_عربية#



هل تستيقظ صباحاً وتشعر بالإجهاد طوال اليوم وكأنك لم تنل كفايتك من النوم على الرغم من نومك لأكثر من ست ساعات ؟

أحياناً ينام الإنسان مدة أقصر من ذلك بكثير ويشعر بالراحة والنشاط

ذلك بسبب أن هناك ما يسمى بدورة النوم للإنسان 

Sleep Cycle

وخلال  دورة النوم يمر الإنسان بمراحل النوم المختلفة التى تتغير فيها درجة نشاط المخ

وتكون الفترة الكلية لدورة النوم الواحدة حوالى 90 دقيقة 

لذلك إذا أكملت عدد من مضاعفات الـ 90 دقيقة خلال نومك واستيقظت بعدها تستيقظ نشيطاً . أما إذا استيقظت فى منتصف هذه الـ 90 دقيقة فإنك تستيقظ مجهداً وتشعر بالصداع كما لولم تحصل على كفايتك من النوم





 تم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام بناءاً على أساس نشاط المخ أثناء النوم من خلال القياسات 



حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثاؤب والنوم الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم 



حركة العين غير السريعة 2 وفيه يقل مستوى الوعي للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55% من وقت النوم الإجمالي


حركة العين غير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم

حركة العين غير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها الكوابيس والمشي أثناء النوم

حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم

تستغرق هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريباً وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة أن فترة الأحلام تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءا من حركة العين السريعة 1 وانتهاءً بحركة العين السريعة


كيف إذن تستفيد من هذه المعلومة الهامة فى الإستيقاظ مبكراً وفى قمة النشاط والحيوية ؟

هناك العديد من الطرق 

يمكنك الإستيقاظ بالطريقة المعتادة لضبط المنبه ولكن مع مراعاة المعلومة السابقة بحيث تحافظ على حصولك على عدد من مضاعفات 90 دقيقة خلال نومك 

بحيث إذا ذهبت للنوم فى وقت معين تقوم بضبط المنبه بحيث تستيقظ بعد هذا الوقت بأربعة ساعات ونصف أو ست ساعات

وهناك أيضاً طرق تستخدم التكنولوجيا الحديثة

هناك ساعة يد تستخدم تقنية مجسات الحركة أكسيليلوميتر

Accelerometer 


هذه الساعة تتتبع نمط نومك من خلال حركتك أثناء النوم وتعرف أين أنت من المراحل المختلفة من مراحل دورة النوم

بحيث إذا قمت بضبط المنبه فى هذه الساعة لإيقاك فى وقت معين تقوم هذه الساعة بحساب الوقت الأنسب لإيقاظك والأقرب للوقت الذى قمت بضبط المنبه عليه كي توقظك فى أفضل وقت لتشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم نتيجة لإيقاظك بهذه الطريقة







 الطريقة الأخرى التى يمكنك من خلالها تطبيق هذه المعلومة للإستيقاظ صباحاً فى حالة جيدو هى أن تستخدم هاتفك المحمول فى متابعة نومك وإيقاظك بنفس الطريقة السابقة

معظم الهواتف المحمولة الحديثة بها مجسات للحركة أكسيليروميتر 

Accelerometer

وبقيامك بتثبيت برنامج تتبع النوم مثل برنامج 


المتوفر على هواتف أيفون وأندرويد





 

 ووضعه بجوار الوسادة على فراشك يقوم بتتبع حركتك أثناء النوم وإعطائك تقرير مفصل عن نومك

 

No comments:

Post a Comment